zrzucić w pasie

Siemka juz dużo czytałem moze nie uwaznie moze cos przegapilem ale jak bym mial klikac na kazdy post to bym sie chyba zaje.... Wiec tak jak w temacie mam pytanie mam 16 lat waze 78kg i wzrost 183cm cwiczylem przez pol roku i teraz ostatnio mialem przerwe 3 miesieczna i torche nie dbalem o cialko nie jestem gruby ale przybylo mi co nie co [...]

[...] z małymi przerwami, trening ogólnorozwojowy 3x w tyg, do tego cardio min 3 (biegam lub basen), do tego rozciąganie (na forum znalazłem filmik i powtarzam go :P ). Chciałbym zrzucić powiedzmy ok 10 kg, ostatnio odżywiałem się w miarę zdrowo (często podjadałem) więc wagę utrzymywałem, sylwetka minimalnie się poprawia ale to dużo czasu mija. [...]

Witam. Zacznę od tego, że chce schudnąć. Niestety, ale posiadam dość spory brzuch. Rozmiar w pasie to 95 cm. Mam 185 cm wzrostu, ważę 80 kg. No i tu moje cele: zrzucić tłuszcz, wyrzeźbić ładne mięśnie brzucha oraz pozostałe partie ciała. Moje pytanie dotyczy tego jaką dietę stosować?? Dużo białka a mało węgli? A może na poziomie przy treningu na [...]

Witam, chciałbym zrzucić kilka cm w pasie, waga nie jest dla mnie ważna. Mam ok. 185cm wzrostu i 90kg wagi, zaplanowałem sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze [...]

[...] się składa, że nie) pon, śr, pt I mam pytania 1. Czy takie śniadanie i kolacja jest dobre? 2. Układ treningu i odłożone jedzenie, picie? 3. Macie może jakieś wskazówki itd.?;p 4. Czy to wystarczy by zrzucić trochę tłuszczu z brzuchu?(pomiary wyżej) Z góry dzięki za przeczytanie i pomoc;] Zmieniony przez - Ripper w dniu 2012-09-17 17:37:22

[...] Waga początkowa:91,5, obwód w brzuchu:98, wzrost: 182. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, dodatkowo po każdym treningu ponad 20 minut aerobow. W ciągu miesiąca udało mi się zrzucić 1,5 kg i 4 cm w pasie, jednak od jakiegoś czasu waga i centymetry stoją w miejscu. Jaka może być przyczyna? Mój przykładowy jadlospis: I śniadanie: Jajecznica z 5 [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.chce zrzucic 5cm w pasie w6tygodni.Srazy silownia (fbw) i 2,3 razy hiit.wiek20 lat waga 80 wzrost 182 staz na silowni 5 miesiecy Sniadanie Owsiane80gr 50ww 7T Otreby jajko 3 bialka 30b 7t Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 57ww 39B 24t 2posilek 200gr twarogu tlustego 40 gr [...]

hej mam pytanie- mam problem z sylwetka- trenowalem ACT+ dieta na mase+ aeroby. efekty sa srednie w sumie. w przeciagu 5 tyg schudlem 4 kilo, przyrost masy miesniowej sredni ok 1cm (biceps, klata). problem jest brzuch i tors na ktorym jest tluszcz. generalnie obwod w pasie mi spadl, ale faldki tluszczu sa. nie wiem za bardzo co mam robic- co drugi [...]

Drodzy użytkownicy, chciałbym się was poradzić odnośnie diety i treningu. Nie wiem czy mam starać się zrzucić jeszcze tłuszcz z brzucha czy spróbować diety na przyrost masy mięśniowej (mój problem polega na tym, że na brzuchu jest jak widać na zdjęciach a ręce mam chude, stąd moje pytanie)? Moja druga prośba jest taka, czy moglibyście mi doradzić [...]

Witam, chciałbym zrzucić parę kilo i jednocześnie umięśnić ma klatkę piersiową oraz brzuch. Mój dzienny plan wygląda tak : rano brzuszki, pompki, bieganie (ok. 20 min) + skakanka . Wieczorem ok. 1h bieganie + brzuszki i pompki. Dziś zakupiłem clen burexin II aby zwiększyć osiągi. Na siłowni mój plan wygląda następująco: pon i czw : rozpiętki, [...]

rozlozylem na wiecej posilkow i troche zmiejszylem wegle bo strasznie mi sie odlkada w brzuchu i udach a chce zrzucic troche w pasie jakies 3-4 cm. Juz pisalem duzo propozycji diety ale wciaz czegos brakuje. cwicze 3 razy w tyg Sniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 100 Kefir 2% tłuszczu 200 Orzechy włoskie 50 2 sniadanie [...]

Witam wszystkich. Słuchajcie moja sytuacja wygląda tak, ze nigdy niećwiczyłem ani w domu ani na siłce, spowodowane jest to tym, że mam bardzo dużą wade wzroku -7 dioptrii i moja okulistka a jest to doktor nauk medycznych przestraszyła mnie mówiąc, ze duzy wysiłek może spowodować odklejnie siatkówki co dalej prowadzi do ślepoty, jednak mam już [...]

Witam. Otoz troche o mnie. Mam 20 lat cwiczylem ok. roku rok temu. teraz chce zrobic forme na lato i zrzucic troche tluszczu. Waze ok 77 kg 178 wzrostu i w pasie 90. Z moich pomiarow wynika na ok 22% fatu. Czytalem dosc sporo i juz nie wiem co robic. Oczywiscie co do diety to chyba nie mam watpliwosci : mala ilosc wegli. Jednak co do treningu to [...]

Witam Mam troszeczk za duzo w pasie i chcialbym to zrzucic.Trenuje 3 razy w tygodniu.Slyszalem ze na sadelko dobra jest poranna gimnastyka.Moje pytanie brzmi: Aerobik,rower czy skakanka?Najbardziej odpowiada mi skakanka,czy 20 min skokow wytarczy czy moze zrobic z rana 10km na rowerku lub aerobik z programem na zdrowie(pr 2 godz 7 rano) Dzieki

Chciałbym zrzucić wagę do 70- 72 kg. I zgubić zbędny tłuszczyk. Staż na siłowni 1,5 roku. Proszę o ocenę i razie czego jakieś wskazówki Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 kg Wzrost : 176 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód w pasie : 92 cm Obwód uda : 51cm Obwód łydki : 42cm Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni, [...]

[...] odchudzać tylko zrobić coś aby ten brzuch zgubić. Robie 6 weidera czy jakoś tak i po treningu brzuch mam skatowany ( na razie 2 dni ). Co myślicie pomoże ? I jak zrobić aby zrzucić sam brzuch i nie tracić masy na łapach itp. ? I czy będąc chudej kości mam szanse być duży ? Jakbym systematycznie ćwiczył na siłowni ? Chodzi o to , że dręczy mnie [...]

[...] przesadziłem z jedzeniem i sporo odłożyło mi się na brzuchu. Jestem na redukcji niecałe 2 tygodnie. 2500kcal czyli deficyt coś koło 700 kcal bo chciałem szybciej z brzucha zrzucić a zapotrzebowanie jakieś 3100-3200kcal mi wychodzi Waga przed 78kg (90cm w pasie) Obecnie 75.5/76kg (85cm) Zastanawiam się czy nie zmniejszyć tego deficytu za jakiś [...]

Witam ! Muszę się koniecznie odchudzić/zrzucic KILOGRAMY. Waże 107 kg przy wzroście 186cm. Mam prawie 21 lat. W pasie mam 113 cm. Udo 70 cm. Pod klatką się mierzyłem to mam 98cm. Codziennie praca po 9 godzin dziennie od pon do soboty. Posiadam tylko i wyłącznie ze sprzętu 2 hantelki i 20 kg obciążenia. Kiedyś jakieś 3 lata temu cos tam [...]

Witam, mam 15 lat,180 cm wzrostu i 72kg wagi do kwietnia chcialbym zrzucic wage do kolo 65kg wtedy by mi sie lepiej napewno grało w noge, i czulbym sie lepiej od Feri za tydzien co 2 dni z trenerem bede na silce po okolo 2h + reszte macie na dole. Dodatkowe info. Obwod w pasie 90cm. Biceps 33cm [...]

Dzień dobry, chciałbym spróbować zrzucić trochę tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Naoglądałem się dużo filmików o rekompozycji ciała tak samo jak i przeczytałem już nie jeden artykuł lecz trafiam na to że informacje są sprzeczne. Na początek powiem jak ja to rozumiem: otóż po pierwsze muszę uwzględnić lekki (lekki mam na myśli [...]